Boktips: Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna

Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns, bättre än sudoku, korsord och alla tänkbara kosttillskott tillsammans.
Man vet i dag att hjärnan är enormt föränderlig. Det bildas ständigt nya hjärnceller och nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna lite grann. Och det gör i allra högsta grad även motion och träning. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla.
I Hjärnstark visar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till bokenHälsa på recept, vilka mekanismer i din hjärna som omvandlar promenaden eller löprundan till inget mindre än en mental ”uppgradering”. Du får lära dig vad det beror på och du får konkreta tips på hur du ska röra på dig för att uppnå alla positiva effekter som forskningen har kunnat visa.

Boktips från Kognitiva Teamet Rehab:

Hur vet man vad som är lagom takt vid rehabilitering? Vilka reaktioner är vanliga?

Hur ser arbetsgivarens roll och ansvar ut?

 

Denna bok ger kunskap om hur och varför stressreaktioner och utmattningsproblematik uppkommer och hur de yttrar sig. Framför allt får du redskap för hur man tar sig igenom förloppet från sjukskrivning, återhämtning och planering till arbetsåtergång. Exempel varvas med konkreta strategier och författaren berättar vad som kan vara svårt, samtidigt som hon visar en framkomlig väg för hur man stegvis tar sig tillbaka. Vanliga frågor, farhågor och situationer som kan uppstå beskrivs, samt hur man hanterar dem både som medarbetare och som chef. Forskning visar att en välplanerad återgång vid stressrelaterad problematik kraftigt ökar möjligheterna att komma tillbaka i arbete. Den här boken hjälper den sjukskrivna och arbetsgivaren att tillsammans ta de steg som behövs, genom att underlätta förståelse och samordning. Att skapa nya beteendemönster hos individen och på arbetsplatsen är av stor betydelse för att återgången ska bli hållbar i längden.

 

Tillbaka till jobbet vänder sig både direkt till dig som är drabbad av stressproblematik och till chefer och HR-personal som följer medarbetare genom en rehabilitering. Boken är även till hjälp för närstående och andra som vill förstå och veta mer om området.

Så kan du skydda dig mot stress

Artikeln är hämtad från tidningen Kommunalarbetare, www.ka.se  http://www.ka.se/sa-kan-du-skydda-dig-mot-stress

Psykologen Sara Burlin Pellbäck på Kognitiva teamet rehab är expert på stress.
Här är hennes tips om hur du får in återhämtning i vardagen innan stressen slår klorna i dig.

Psykologens fem tips

1. Sova, sova, sova

Sömn är återhämtningens grund. Försök sova ordentligt.

2. Dansa, pausa

Att vila och slöa är lika viktigt som att vara aktiv. Ta pauserna på samma allvar som jobbet.

3. Ruta in dig

Att sova, äta och ta paus på samma tider bromsar känslor och engagemang från att dra iväg med dig.

4. Rör på påkarna

Motionera, men känn efter. En kort promenad är bättre än att springa långt om du redan är trött.

5. Ha en snäll mamma på axeln

Var snäll mot dig själv i stället för att vara din egen slavdrivare.

 

LÄS OCKSÅ: Så skadas din hjärna av stress

 

Intervju med Sara Burlin Pellbäck

 

Kan man säga att återhämtning är ett vaccin mot stress?

– Ja, det skulle man kunna säga. Återhämtning behövs för att gå ner i varv och minska stressen.

Och varför behöver vi rutiner?

– Rutiner lär kroppen vad vi behöver. Om jag lägger mig 22.30 varje dag så lär sig kroppen att så här dags sover jag och det stöder en god sömn.

Hur lång måste en paus vara för att det ska bli återhämtning?

– Gå undan fem minuter om dagen. Träna in någon mindfulnessövning, det finns bra appar för mobiler att använda. Det blir ett tillfälle att känna efter hur du mår.

Varför ger att tänka snälla tankar om sig själv bättre återhämtning?

– Vi är ofta prestationsinriktade och har en rädsla för att inte duga. Det är lika ofta sådana tankar som stressar oss som arbetsuppgifter eller annat. Att ha ett vänligt förhållningssätt till sig själv stör ut utmattning. Skaffa dig en inre mamma på axeln, en snäll mamma som säger att det du gör är bra och tillräckligt.

 

Illustration: Sofie Marklund