Expertråd mot stress till jul: ”Civil olydnad

Expertråd mot stress till jul: ”Civil olydnad” | SvD 2017-12-17

Risken vid stress är att man börjar göra mer nedbrytande än upplyftande saker för kroppen. Det konstaterade psykologen Sara Burlin Pellbäck i Idagsidans tidigare publicerade serie. Inför jul ger vi dig hennes åtta bästa råd igen – nu uppdaterade med fokus på allt som ska hinnas med i december

En av de mest skyddande faktorerna mot stress är socialt stöd. Tyvärr är risken att vi drar oss undan sociala kontakter när vi känner oss slitna och trötta. Vi kanske jobbar över i stället eller jagar runt i affärer och tackar nej till glöggfesten eftersom vi känner oss så trötta och tråkiga.

–  Sociala relationer fungerar som en oerhört bra buffert mot stress. Därför bör man verkligen försöka hålla liv i dem även under stressade perioder. Det är också viktigt att komma ihåg att odla relationen till partnern.

–  Vid sidan av umgänge med familj och vänner är det bra att försöka hålla sina intressen vid liv. Även om man känner sig trött så är det bra att exempelvis släpa sig iväg till kören. Det är viktigt att arbetet inte blir hela ens liv, säger Sara Burlin Pellbäck.

Vi är byggda för att klara av stress under avgränsade tidsperioder. Däremellan måste vi dock vila så att kroppen kan återhämta sig. Det är bra att försöka lägga in korta vilopauser mellan dagens aktiviteter. Allra viktigast är dock nattsömnen, speciellt för det centrala nervsystemets återhämtning.

–  Regelbundna sovvanor är centrala, men tyvärr är sömnstörningar en vanlig reaktion på stress. Jag har träffat en hel del utbrända kvinnor som sovit väldigt dåligt, men som ändå framhärdat i att ligga i samma säng som sin man, sina barn och kanske även något husdjur. Då är det bättre att hitta en plats där man kan sova ensam och ostörd. Kärlekslivet blir inte heller bättre av att man ständigt är trött, säger Sara Burlin Pellbläck.

Stress leder ofta till oregelbundna matvanor. I stället för att sitta ner och äta en välbalanserad lunch i lugn och ro, kastar vi kanske i oss en smörgås vid skrivbordet och stoppar senare i oss en chokladkaka för att orka laga middag till barnen. Ibland hoppar vi även medvetet över maten eftersom vi inte hann träna på lunchen och inte vill riskera att gå upp för mycket i vikt.

–  Att vara smal är ett starkt ideal. Många som är för stressade för att orka träna kompenserar för det genom att äta mindre. Men hunger är en stark biologisk stressfaktor. Man ska exempelvis inte börja med 5:2-dieten när man redan är trött och sliten. Fasta är en påfrestande process och för en redan stressad kropp kan det bli droppen som får bägaren att rinna över.

För par som lever tillsammans är det viktigt att försöka dela på hemarbetet så att båda får tid över för återhämtning. Det är också bra att få försöka identifiera de dolda uppgifter som ena parten i relationen kanske alltid utför utan att den andra är medveten om det. Det kan handla om allt från att hålla koll på försäkringar till att köpa julklappar.

– En solidarisk uppdelning av arbetsuppgifter är förutsättningen för att båda ska få tid för återhämtning. Det kan vara bra att prata om arbetsprocesserna och rutinerna i hemmet på ett väldigt strukturerat sätt, ungefär som man gör på jobbet: Vad ska göra? Vem gör vad? Och när ska uppgiften vara klar?, säger Sara Burlin Pellbäck.

Det kan kännas svårt att pressa in träningspass i ett redan fullspäckade schema. Men vi gör oss själva en björntjänst om vi väljer bort promenaden eller yogan på grund av trötthet och stress. Vi är gjorda för att röra oss och när vi belastar kroppen fysiskt sätts biologiska processer igång i kroppen som dämpar stressreaktionerna och stödjer återhämtningen, förklarar Sara Burlin Pellbäck.

– Träningen måste dock anpassas efter den energi man har. De senaste åren har det ju varit inne med väldigt hård fysisk aktivitet. Om sådan träning ska vara stärkande för kroppen så krävs det väldigt mycket återhämtning i form av mat och sömn. Risken är annars att man bara blir ännu tröttare av träningen.

Ofta finns det flera samverkande orsaker till att människor känner stark stress, men inte minst situationen på arbetsplatsen har stor betydelse. En vanlig stressfaktor är osäkerhet i form av organisationsförändringar och hot om uppsägning.

–  Människan letar efter något slags förutsägbarhet och kontroll över sin tillvaro. Dagens arbetsliv kräver en flexibilitet som vi alla inte är utrustade för. Att inte veta om man har kvar jobbet om ett halvår är en jättestor stressfaktor.

–  För individen är det bra om man kan vara mer här och nu. Mindfulness är ett jättebra verktyg för att försöka föra tillbaka tankarna till nuet.

Sara Burlin Pellbäck, leg psykolog och leg psykoterapeut, är författare till boken ”Lär dig att säga jag och nej” och tidigare chef på chef på Stressrehabiliteringen vid Danderyds sjukhus. Arbetar som psykolog på Kognitiva Teamet Rehab.

Artikeln hämtar från SVD  http://www.svd.se/8-tips-sa-klarar-du-stressen-i-december

Hantera julstressen

Vad finns det då att göra för den som inte vill drunkna i alla krav som ställs under jultiden?
                                           1. Sänk kraven på dig själv, det måste inte bli perfekt.
                                           2. Delegera ut ansvaret och ta emot hjälp (det blir trevligare för alla!)
                                           3. Fokusera på sånt som känns meningsfullt.
                                           4. Ägna dig åt saker som ger dig energi istället för saker som suger energi.
                                           5. Vila, andas och tillåt dig själv att ha roligt!

Vad är det värsta som kan hända?