Våra tips för att förebygga stressrelaterade besvär

  1. Ta kroppens signaler på allvar

Kroppen kommunicerar med oss hela tiden genom olika signaler. Den meddelar hur energinivån är, om vi är trötta, har ont någonstans, behöver vila hjärnan och vad vi tycker och känner om saker och ting.

Periodvis lyssnar vi mindre på våra kroppar – och särskilt om vi är uppe i varv.

Ta för vana att flera gånger om dagen checka av hur du mår – och om möjligt anpassa din planering efter vad kroppen signalerar.

Det kommer ta tid och energi i stunden men vara gynnsamt i längden – förebyggande åtgärder kostar långt mindre än att bli sjuk.

2. Planera realistiskt

Vi strävar dagligen efter mål och planerar för att hinna med så mycket som möjligt. Det är lätt att överskatta vad som ska hinnas med på en dag – särskilt eftersom det är skillnad mellan att hinna precis och mellan att bli klar och ha energi över.

Planera din dag så att du har tid att ta det lugnt mellan det som ska göras – och sätt dina mål på en nivå att du har goda chanser att lyckas nå dem.

  1. Hitta ditt neutrala läge

Det är lätt att vänja sig vid ett visst tempo eller ta en viss sinnesstämning för given. Det gäller även vid långvarig stress.

Lär dig känna igen ditt neutrala läge, och i vilka situationer det uppstår. Ett neutralt läge är när du känner dig lugn och närvarande i nuet.

Hittar du ditt neutrala läge ute i skogen, i soffan med en kopp te, när du rör på dig, i samtal med en god vän, eller när du djupandas? När du unnar dig att gå lite långsammare mellan möten?

Ditt neutrala läge ger din kropp möjlighet att ladda om. Ju svårare du har att hitta ditt neutrala läge – desto viktigare är det förmodligen att prioritera.

  1. Tänk på vad som är viktigt

Studier som ställer frågan kring vad som får oss att må bra – och intervjuer med folk som snart ska dö visar alla på samma sak. Det är hur vi är i relation med andra som gör vår tillvaro meningsfull. Även upplevelser och att värna om hälsan brukar uppfattas som värdefullt på lång sikt.

Fundera på hur det ser ut för dig – vad kommer du att minnas från den här perioden i ditt liv om tio år? Vad vill du kunna se tillbaka på och vara stolt över att du prioriterat?

  1. Många bäckar små

Det finns inget enkelt recept för att skydda sig själv från stressrelaterad ohälsa. Istället är det många små beteenden vi gör i vår vardag som kan göra skillnad på lång sikt.

Även om du är trött eller har ont om tid – tänk att det där extra djupa andetaget, att du stryker ett par saker i din kalender eller att du prioriterar något du tycker är viktigt – oavsett hur litet steget må vara – kan göra skillnad på lång sikt.

Första steget för att vända en ond spiral är att bromsa in händelseutvecklingen. Efter att ha gjort det kan du börja rulla i en mer positiv riktning.