Fysisk aktivitet hjälper mot stress

Källa: Kry.se
https://www.kry.se/din-halsa/fysisk-aktivitet-hjalper/

Forskning visar att regelbunden pulshöjande fysisk aktivitet ger ett ökat psykiskt välbefinnande. Lär dig mer om stressens effekter och läs våra 5 förslag på hur du kan komma igång med din träningsrutin.

När du upplever en utmaning eller känner dig stressad utsöndras hormoner som gör dig aktiverad och alert ‒ du blir redo att agera snabbt. Forskning visar att kroppen blir bättre på att hantera stresshormoner vid fysisk aktivitet i form av konditionsträning. Din förmåga till återhämtning blir samtidigt mer effektiv och utmanande situationer blir inte lika ansträngande.

Stressresponsen är livsviktig

Stress är en naturlig respons på en situation som du upplever utmanande eller hotfull. Det är en livsviktig funktion som styrs av det aktiverande sympatiska nervsystemet som möjliggör snabba handlingar i förhållande till de krav som ställs.

Det här händer i kroppen vid stress

Vid stress frisätts hormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol från binjurarna till blodcirkulationen. Kroppen är inställd på att överleva. Hormonernas effekt bidrar till förhöjd alerthet, ökad uthållighet och sänkt smärttröskel. Samtidigt får du tillgång till extra energi för att kunna prestera mer under kort tid. Tack vare stressrespons har människan kunnat överleva som art.

Kortvarig stress gör att du presterar bättre

Vid upplevd stress blir vissa funktioner i kroppen prioriterade. Blodet styrs om till musklerna så du snabbt ska kunna försvara dig mot eller springa ifrån det som är hotfullt. Hjärtat slår kraftigare, pulsen ökar och blodtrycket höjs. Pupillerna och luftvägarna vidgas ‒ du ser bättre och andas lättare. Tarmarnas aktivitet och matsmältningen saktas ner. Immunförsvaret blir tillfälligt starkare under stress eftersom kortisol är skyddande och inflammationshämmande.

__Samma hjärna ‒ olika förutsättningar __

Hjärnan kan inte skilja på faktiska ‒ yttre ‒ hot eller idéer och föreställningar om hot. Stresshormoner ger tillfälligt mer energi såväl som ökad motivation och förbättrad uthållighet, oavsett om du ska springa ifrån ett farligt djur på savannen, möta en deadline på jobbet eller hantera en kris.

Långvarig stress utmanar din hälsa

Efter en period av utmaning eller stress behöver kropp och sinne återhämtning. Långvarig stress utan återhämtning utarmar kroppens behov av variation mellan aktivitet och vila, och kan sättas i samband med många livsstilsrelaterade sjukdomar. Risken för sömnlöshet, ångest och depression ökar samtidigt som långvarig stress kan leda till utmattningstillstånd.

Kan fysisk aktivitet behandla stress?

Forskning visar att träning motverkar stress både under tiden du är aktiv men också över lång tid. Därför kan fysisk aktivitet motverka stress samtidigt som det förebygger stressens negativa effekter.

  • Fler goda effekter av fysisk aktivitet är att
  • förmågan till koncentration ökar
  • minnet stärks
  • kreativiteten förbättras
  • immunförsvaret stärks
  • ångest dämpas.

5 steg till en lustfylld träningsrutin

  1. Börja där du är ‒ tio minuters lättare träning varje dag är bättre än ingen träning alls. Öka tid, distans och intensitet gradvis.
  2. Välj en träningsform du tycker är rolig, det kan motivera dig att fortsätta. Prova gärna olika träningsformer eftersom de har olika hälsofördelar.
  3. För en träningsdagbok ‒ den visar din utveckling och motiverar kontinuitet.
  4. Låt träningen bli regelbunden och pulshöjande. Forskning rekommenderar 45 minuter tre gånger i veckan.
  5. Håll igång din rutin och ha tålamod. Positiva förändringar kan märkas direkt, men de långsiktiga fördelarna behöver flera månaders regelbunden träning.

Bli kortisol-smart

Med regelbunden konditionsträning behöver kroppen inte lika stor mängd kortisol under ansträngningen. Dessutom går kortisolnivån ner snabbare när aktiviteten är slut. Fysisk aktivitet gör kroppen smartare på att använda kortisol. Den kompetensen har du sedan nytta av i andra situationer ‒ du kan vara stressad men inte ha en lika stor stegring av kortisol. Kroppens förmåga till anpassning är enorm och för den som vill göra livsstilsförändringar är det till stor hjälp.

Om våra livsstilsråd

Här vill vi inspirera och informera om olika metoder som du kan prova för en hälsosam livsstil. Vi tänker att det kan vara motiverande och utvecklande att översätta forskning till handfasta råd. Med det sagt passar inte alla råd alla människor.

Råden är inte avsedda att ersätta behandling från din läkare eller psykolog. Om du har eller misstänker att du har ett medicinskt problem så kan du vända dig till oss på KRY för att få hjälp.

Referenser

Allt vi gör är baserat på forskning. De här artiklarna tyckte vi var intressanta. Kanske vill du också läsa mer?

  1. Atlantis E et. al (2004) An effective exercise-based intervention for improving mental health and quality of life measures: a randomized controlled trial. Preventive Medicine 39 (2004) 424– 434
  2. Beniamini Y et. al (1997) Effects of High-Intensity Strength Training on Quality-of-Life Parameters in Cardiac Rehabilitation Patients. Am J Cardiol 1997;80:841–846
  3. Beserra A et. al (2018) Can physical exercise modulate cortisol level in subjects with depression? A systematic review and meta-analysis. Trends Psychiatry Psychother. 2018;40(4):360-368
  4. Erickson KI et. al (2014) Physical activity, fitness, and gray matter volume. Neurobiology of Aging 35 (2014) S20-S28
  5. Rethorst CD (2009) The Antidepressive Effects of Exercise: A Meta-Analysis of Randomized Trials. Sports Med 2009; 39 (6): 491-511

Du som är patient . Så här gör du för att ha ett webbmöte med oss

Manual för patienter – Kognitiva Teamets webbmöte

  1. Introduktion

Kognitiva Webbmöte är ett system som möjliggör säkra enskilda online-möten med din behandlare.

I systemet bjuds du in till ett videomöte vid en given tid, och kan då logga in och delta i mötet från en dator – eller din telefon eller surfplatta.

  • Systemkrav avseende webbläsare

Fungerar EJ: Internet Explorer eller Microsoft Edge

Fungerar: Rekommendationen är att använda Google Chrome, alternativt Firefox, Safari eller Opera.

  • Förutsättningar

Du ska innan ditt möte ha fått dina inloggningsuppgifter i ett separat SMS och/eller mail.

Har du ej fått det behöver du kontakta eller Kognitiva Teamet Rehabs på  så att de kan kontrollera din inloggning.

  • Inloggning

För att logga in i systemet besöker du:

https://webbmote.ktrehab.se

Här använder man det ID och lösenord som man har fått i ett separat mail/sms för att påbörja inloggningen. ID är i de flesta fall ditt personnummer, och lösenordet är slumpmässigt genererat.

Efter att dina detaljer har matats in och du klickat på ”Login”, så kommer man till andra fasen i inloggningen – där man skall ange en s.k. OTP-kod.

OTP står för One Time Password, och är en metod som används för att säkra access till systemet. Det gör så att ingen kan stjäla användarnamn och lösenord och få access.

Du kommer i det här läget att få ett SMS och/eller ett mail med samma OTP-kod. Denna ska nu skrivas in för att slutföra inloggningen i systemet.

Du är nu inloggad och ser de möten du har idag, de du haft och de du ska ha i framtiden.

Har du problem

Kontakta oss på mail:  webbmote@ktrehab.se

Eller via supportfunktion  på ”Min sida”, chatten är öppen kl 8.30 – 12 & kl 13 – 16. (Chatten startar 19 mars.)

Du kan också ringa på tel 070 – 712 52 86.  OBS! Denna telefon är endast för supportfrågar ej avbokningar.

Vi kommer inom kort kunna erbjuda även att kunna logga in med Bank-id.

Trygg med din rehab i coronatider

Coronatider…
när det gäller Coronaviruset följer vi Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Vi håller öppet som vanligt för dig som går på rehabilitering eller söker vård hos oss. Vi känner att det är viktigt att vården fungerar för dig som behöver din rehabilitering.

Vi följer Folkhälsomyndighetens rekommendationer så känner du av några symtom är det bättre att vi bokar videobesök och att du stannar hemma tills du är frisk igen.

Vi erbjuder även bedömning på video.

Kontakta oss på 08 600 03 00 eller bokning@ktrehab.se

Vi ser fram emot att fortsätta och fullfölja din rehabilitering!

Vi följer utvecklingen noga och ändras Folkhälsomyndighetens rekommendationer för vår verksamhet så anpassar vi oss till det och informerar dig på vår hemsida.

Vi ber dig som besöker oss att visa hänsyn och följa de hygienråd som informeras om.

Vi finns här för dig, välkommen!